Yanınızda yiyecek bir şeyler bulundurmak uzun soluklu bir sürüşün üstesinden gelmekte önemli bir rol oynar ve size enerji, keyif verir. Eğer bisiklete binmeye yeni yeni başladıysanız mutlaka yanınıza atıştıracak bir şeyler alın. Aşağıda nasıl performansını artırabileceğiniz hakkında ipuçları bulabilirsiniz.
Sürüş başlamadan önce:
Mesafe ne olursa olsun sürüş boyunca enerjinizi sürdürmek için bir karbonhidrat ve protein karışımı yemek iyidir. Sürüş sırasında kramp girmemesi için yolculuğunuzdan bir saat önce yemek yemenizi öneririz. Ayrıca su içtiğinizden de emin olun.
Bizim favori sürüş öncesi atıştırmalıklarımız:
- Yulaf — Biraz muz ve fındık yağı ekleyebilirsiniz, ayrıca birazcık tarçın ve bal yulafın tadını güzelleştirecektir.
- Tost ve ceviz yağı - Lezzetli ve klasik bir karbonhidrat ve sağlıklı yağ kombosu. Ekstra enerji için yanında meyve yemenizi öneririz.
- Yoğurt, meyve ve çilek - İlave protein ve yağ için biraz fındık veya fındık ezmesi ekleyebilirsiniz.
Sürüş sırasında:
En iyisi, erişmesi ve yemesi kolay, cebinize veya çantanıza sığacak ve ekipmanlarınıza bulaşmayacak atıştırmalıklar paketlemektir. İhtiyacınız olmayacağını düşünseniz bile çok sayıda atıştırmalık paketlemek isteyeceksiniz. Yolculuğunuz ne kadar süreceğini ya da beklenmedik bir durumda ne kadar zaman harcayacağınızı kestirmek her zaman mümkün olmayabilir. Yanınızda su kaybınızı telafi etmek için yeterli miktarda su veya içecek bulundurun. Her 20 ila 30 dakikada bir yiyecek ya da içecek tüketin.
En sevdiğimiz sürüş atıştırmalıklarımızdan bazıları:
- Enerji veren sakızlar ve jeller - Kendinizi lezzetli yüksek karbonhidratlı beslenme patlamaları ile yenileyin!
- Protein barları - Cebinize sığması, açması ve yemesi kolaydır.
- Kuruyemiş — Harika bir sağlıklı protein ve yağ kaynağıdır.
- Bir torba cips — Onları parçalara ayırmadan çalışmasını sağlayabilirseniz, yanınızda fazladan tuzlu bir şeyler bulundurmak asla kötü bir fikir değildir.
Sürüşten sonra:
Sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı proteinlerle dolu atıştırmalıklar ve öğünler yediğinizden emin olun. En önemlisi su içmeye devam edin.
